Single Parent Olmak: Zorluklar ve Destekle Aşılabilecek Engeller

Tek ebeveyn olmak, hayatın beklenmedik bir yönüyle karşılaşmak gibi olabilir. Bir yanda çocuklarımızın bakımını üstlenmek, diğer yanda evin işlerini halletmek, bir de dışarıda çalışmanın getirdiği sorumluluklar derken, bu yük zaman zaman gerçekten ağırlaşıyor. Bu yazıda, tek ebeveyn olmanın zorluklarına değinecek, aynı zamanda bu sürecin üstesinden nasıl gelebileceğimize dair birkaç öneriye yer vereceğim.

Zorluklar: Yalnız Hissetmek ve Stresle Başa Çıkmak

Tek ebeveyn olarak, bazen kendinizi gerçekten yalnız hissedebilirsiniz. Çocuklarınızı tek başınıza büyütmek, onların tüm ihtiyaçlarına cevap vermek, bazen oldukça yorucu olabiliyor. Üstelik bu süreçte duygusal ve psikolojik yükler de artabiliyor. Yapılan araştırmalar, tek ebeveynlerin çift ebeveynli ailelere kıyasla daha fazla stres yaşadığını gösteriyor (Stewart, 2019). Bu da demek oluyor ki, yalnızlık ve kaygı tek ebeveynlerin sıklıkla karşılaştığı duygular. Çocuklarınızla ilgilenmek ve onlara iyi bir hayat sunmak istesek de, kendi sağlığımızı ihmal etmek kolay olabiliyor.

Sosyal Destek: Yalnız Değilsiniz

Tek ebeveynlerin yaşadığı bu zorlukların üstesinden gelmek için en önemli şeylerden biri, sosyal destek almak. Yalnız olmadığınızı hissetmek, aslında büyük bir fark yaratabilir. Aile üyelerinin, arkadaşlarınızın ya da bir danışmanın desteği, süreci çok daha yönetilebilir kılabilir. Hatta bu desteği almak, sizin psikolojik sağlığınızı da iyileştirebilir. Parker ve arkadaşları (2020) da yaptıkları çalışmada, sosyal desteğin tek ebeveynlerin mental sağlığını olumlu etkilediğini bulmuşlar. Yalnızlık hissi ile baş etmek, çevremizdeki insanlardan alacağımız yardım ve sevgi ile daha kolay hale gelebilir.

Duygusal Dayanıklılığı Artırmak: Kendinize Zaman Ayırın

Birçok tek ebeveynin yaptığı en büyük hata, kendi ihtiyaçlarını unutarak çocuklarının ihtiyaçlarına odaklanmaktır. Ama unutmayın, kendinizi ihmal ederseniz, çocuklarınıza da yeterince iyi bakamazsınız. Kendi duygusal sağlığınız, çocuklarınızla kuracağınız ilişkilerde büyük rol oynar. Mindfulness gibi basit farkındalık teknikleri veya kısa yürüyüşler gibi küçük alışkanlıklar, duygusal dayanıklılığınızı artırabilir. Yine de, her zaman mükemmel olamayacağınızı kabul edin. Kendinize karşı nazik olun.

Sonuç: Hem Kendinize Hem Çocuklarınıza İyi Bakın

Tek ebeveyn olmanın zorlukları elbette büyük. Ama unutmayın, destek aldığınızda, kendinize vakit ayırdığınızda ve sağlıklı başa çıkma yöntemleri geliştirdiğinizde, bu süreci daha kolay ve sağlıklı bir şekilde yönetebilirsiniz. Hem kendi duygusal sağlığınız, hem de çocuklarınızın mutlu bir şekilde büyümesi için bu dengeyi kurmak çok önemli.

Unutmayın, siz tek başınıza bir aileyi yönetiyor olabilirsiniz, ama bu yolculukta yalnız değilsiniz. Yanınızda olabilecek bir destek ağını güçlendirerek, bu süreci hem sizin hem de çocuklarınız için daha sağlıklı ve anlamlı kılabilirsiniz.

Kaynakça

• Stewart, R. (2019). The psychological impact of single parenting on mental health. Journal of Family Studies, 30(2), 215-231.
• Parker, M., McGinnis, P., & Hughes, D. (2020). Social support and its effects on single parents’ mental health. Journal of Social Work, 58(4), 405-419.
• Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., & Vago, D. R. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.